Tips Berolahraga yang Tepat
Share ke Facebook Share ke Twitter
Image
PanduanIbu.com – Sesuatu yang baik jika dilakukan secara berlebihan akan menjadi tidak baik. Olahraga yang berlebihan akan melemahkan daya tahan tubuh, oleh karena itu olahraga sebaiknya dilakukan secukupnya saja. Olahraga tidak sekedar menggerakkan tubuh hingga berkeringat, namun ada beberapa teknik yang membantu mendapatkan hasil yang efektif. Berikut adalah tips berolahraga yang tepat:
Memilih olahraga yang disukai. Dalam kondisi fisik tertentu sebaiknya meminta nasehat dokter sebelum melakukan olahraga.
Olahraga sebaiknya dilakukan 3 kali dalam seminggu selama 30-40 menit dan tidak lebih dari 6 kali dalam seminggu agar tubuh memiliki satu hari untuk istirahat.
Lakukan jalan cepat, joging, dan berenang karena hal tersebut adalah olahraga terbaik.
Olahraga yang lengkap haruslah didahului dengan pemanasan sekitar 5 menit, perenggangan otot atau stretching. Kemudian setelah olahraga sebaiknya juga ditutup dengan pendinginan sekitar 5 menit.
Olahraga yang dilakukan di luar ruang, sedapat mungkin dilakukan diantara pohon-pohon yang akan memberikan udara segar.
Hindari berolahraga setelah selesai makan, tunggu minimal 2 jam kemudian. Setelah selesai makan, sebaiknya jalan perlahan selama 15 menit, ini akan bermanfaat bagi pencernaan.
Minum air putih setiap 20 menit dalam olahraga, apabila olahraga yang berat, minum lebih banyak pula agar tidak dehidrasi. Hindari minum air dingin karena tidak baik bagi perut dan jantung.